早餐这么吃危害大 难怪你一天精神不振

2020-01-11 18:11:21      点击:

上海酒店按摩招聘提示:早餐对于我们每个人来说都是十分重要的,所以,一定要吃对早餐,不能吃有隐患的早餐哦,那么,哪些早餐是存在隐患,危害我们的健康呢,下面就随小编一起来了解一下吧!!

“回锅早餐”

很多人在做晚餐的时候都会选择多做一些给第二天当早饭,而且还特别省事,但是,剩饭剩菜其实是会产生有害物质的,所以,吃剩的蔬菜,以及饭类的尽量就别再吃了。

如果一定要吃?就一定要保存好,以免变质,从冰箱里拿出来的食物,也要热透再吃。

“运动型早餐”

很多上班族都会在路上解决早餐。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等,是他们首选。

但是,边走边吃,对肠胃健康不利,不利于消化和吸收。

如果一定要吃?尽量选择卫生环境好的摊位,而且最好到单位再吃。

“传统早餐”

油条+豆浆,相信是许多小伙伴熟悉的搭配。

但是,很多人都不知道油条是属于高温油炸的食物,和煎饺、烧饼这类的都是属于油脂偏高的食物,在加上豆浆这样中性的食物,小编建议大家还是不要长期食用的好。

如果一定要吃?那就尽量减少次数。

“零食早餐”

忙碌的早晨,零食也时常被拿来当早餐。

但是,零食对于早晨的人体来说,是非常不利于消化的,而且还不禁饿。

如果一定要吃?告诉你不好还吃!!!

一份完美早餐的标准

一份好的早餐,应该符合以下五个标准。长期坚持这个标准,营养健全,自然健康长寿。

早餐要吃热的食物

往往很多人在早晨的时候,会出现肌肉一级血管都还没有舒张的情况,如果这个时候吃冰冷的东西,那么就会容易导致血液不流畅,而且经常的吃会让胃气受损。

蛋、奶、豆类,任选其二

早餐中,最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种。这些食物能够有效帮助人体蛋白质的合成与组织更新。

具体到我们中国人的早餐就是,一个鸡蛋,牛奶或者豆浆与绿豆汁、红豆汁搭配使用。

粗粮粥来一点

馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等,可以提供能保证一上午工作效率的能量,对胃有保护作用。

不食油腻

早餐不宜过多食用肉类或太油腻的食物,因为这些食品含有过多的脂肪。

在热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等其中选一种,然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、坚果等,这样的早餐,既方便省事又营养充分。

早上7到8点吃早餐

医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。

早餐与中餐,以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加,或者将午餐相应提前。

早餐吃什么有营养

①谷粮类

谷粮类食物含有丰富的碳水化合物,在体内转化成糖,是人体热量的主要来源。多种谷类掺着吃,粗细搭配,比吃单一品种要好。

适合早餐的品种:面包、面条、馒头、包子、米粥等。

②动物性食物(鱼、肉、禽、蛋)

此类食物主要为人体提供蛋白质、矿物质和维生素。鱼虾类水产品含脂肪较低I可以多吃一些。

适合早餐的品种:猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、火腿、香肠、鸡蛋、鹌鹑蛋等。

③豆奶类(豆及豆制品、奶及奶制品)

此类食物为人体提供优质蛋白质,同时也是补钙的首选食物。豆奶类的品种丰富,也是饮品的首选材料。

适合早餐的品种:鲜牛奶、酸奶、奶酪、豆浆、豆干、豆腐脑等。

④蔬菜和水果类

蔬菜和水果能给人体提供各种维生素。深色的蔬菜和水果所含的营养素更丰富。

适合早餐的品种:黄瓜、番茄、白菜、萝卜、苹果。

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