凯格尔运动实际上对您有好处吗?

2019-12-20 16:42:01      点击:

凯格尔运动实际上对您有好处吗?

 凯格尔练习的好处是,您几乎可以在任何地方进行练习。 

关键点

  • 是的,它们非常有益
  • 它们超级容易做(一旦您知道如何做)
  • 分娩是骨盆底肌肉衰弱的常见原因。

嗨,谢谢您的提问。凯格尔运动也被称为骨盆底运动,是在1940年代由一位名叫凯格尔医生的妇科医生(专门研究女性生殖健康的医生)引入的。他开发了这些练习,作为改善分娩后尿漏控制的方法。

您的骨盆底肌肉是惊人的肌肉层集合。他们所做的工作还涉及骨盆的骨头(髋骨和脊柱的下端),韧带和神经。它们在一起,就像在吊在骨盆底部的吊床一样工作,不仅可以防止器官下垂,还可以与膀胱,直肠(大肠的最后一部分)和阴道保持同步,确保尿液和当您准备好便便时便会存储和释放便便。

您可能今天不想(或曾经!)想要一个孩子,而且您可能不分性别-没关系,因为保持骨盆底肌肉健康对现在和将来都是有益的。尽管您可能已经在网上阅读或听过朋友的话,但关于凯格斯使性生活更愉悦还是更容易达到高潮的研究却很少。但是,我们所知道的是,坚强的骨盆底有助于分娩后的性愉悦,也可能帮助遇到勃起问题的男性

怎么做

知道如何进行凯格尔练习非常容易。由于骨盆底肌肉有几条,因此最好锻炼一下自己的位置并进行锻炼。

  1. 如果您坐在马桶上哭泣,请尝试在途中停下并保持几秒钟,然后放开。如果成功完成此操作,您将发现一些骨盆底肌肉。

  2. 接下来,试着挤压肛门周围的肌肉,就像在风中一样。

  3. 当您进行骨盆底运动时,您会同时抬起并挤压所有这些肌肉。保持挤压八到十秒钟,然后放松相同的时间。

    重复八到十次,每天做三遍。那是一个很好的日常锻炼。

    凯格尔练习的好处是,您几乎可以在任何地方进行练习。坐在教室,在公共汽车或火车上,开车,看电视或阅读《对话》。

    所有人都有骨盆底肌肉(不仅是女性),但分娩是骨盆底肌肉无力的常见原因。骨盆底区域的老化和手术也会削弱这些肌肉。这可能导致尿失禁(尿液不由自主地漏出,或更不常见的便便漏出)以及骨盆内部器官下垂。

    研究表明,在怀孕初期进行凯格尔运动可以减少怀孕后期和分娩后的尿失禁。不确定益处持续多久,但这是因为研究还没有持续几个月。

    如果您确实有尿液渗出问题,或由于其他原因担心您的骨盆底肌肉无力,您可能需要物理治疗师的帮助以获取更多个性化建议。

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